春天养肝三法

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春季养生以养阳为主、养阴为辅，因此，一切有关补益肝脏、强化肝脏、养护肝脏的养生方法，都可能成为中老年人春季养生的主要内容和第一选择。介绍三种实用且易掌握的养肝方法：

健腿舒筋护肝法 肝主筋，因而舒筋活络是保护肝脏的重要方法。干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下磨擦到足踝，然后再往回磨擦到大腿根。可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等。揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚（即腓肠肌），旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。

卧姿养肝法 春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做一次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上颚，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。对于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

小便通利养肝法 苏东坡《养生杂记》云：“要长生，小便清；要长活，小便洁。”意思是小便清利洁净，表明人体水液代谢和肝功能正常。而保持小便清洁、通利的方法有：少食。食少化速，则清浊易分。小便时不宜过度屏气用力，因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒。饱时气血充足，老年男性可以保持站立解小便，饥饿时宜蹲式排尿，有利于肝脏的养护。

董芳