2022年12月09日 星期五
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第02版:阅健越康 2022-08-03

坚持运动,缘何更重了?

赵保权

很多刚刚进行健身的人都会碰到一个问题,明明锻炼了,体重为什么还上涨了呢?尤其是对于想要减肥的人来说,这使他们坚持减肥的信心大幅受挫。那么,这种情况是否正常、是否有科学依据呢?

人类的体重是由肌肉、脂肪、骨骼、大脑和神经系统、结缔组织、血液、淋巴液、肠内气体、尿液等组成。在进行锻炼之后,这些组织的质量都会产生变化,影响体重。因此,在剧烈运动后(甚至一两天后)体重上升,非常正常。

当您刚开始锻炼时,一般可以采用增加肌肉的无氧运动,诸如器械锻炼、做俯卧撑等;以及减少体内脂肪的有氧运动,诸如跑步、踢足球等。此时,随着肌肉的增长与脂肪减少,体重也可能会上升。

事实上,体重并不能作为训练成果的唯一指标。建议不要每天记录体重,而是将时间拉长,比如半个月或者一个月称重一次。应该更多地关注客观的测量数据,例如身体成分、身体围度,以跟踪自己的进步。 赵保权

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