2022年12月09日 星期五
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第02版:阅健越康 2022-08-03

调理肠胃功能紊乱 有妙招

扁珍

不少人都有肠胃功能紊乱的困扰,不妨试试以下方法,可以缓解。

第一,控制容易引起胀气的食物摄入,比如豆类、土豆、玉米等等。烹调时,可以加一些姜、蒜等调味,减少排气现象。

第二,可以养成每天喝一杯酸奶的好习惯。酸奶中的双歧杆菌可以壮大肠道内有益细菌的队伍,维护肠道菌群平衡、抑制病原菌的生长。想要有效防止便秘,腹泻和胃肠障碍等问题,不妨在每天的两餐中间喝酸奶,吸收效果会更好。

第三,肠道功能紊乱的人,可以经常按摩自己的腹部。

容易便秘者,左手在下,右手在上叠放好,以肚脐为中心,从右向左顺时针转着按摩25次;容易腹泻者,右手在下,左手在上从左向右逆时针转着按摩25次,可以有效增强胃肠道的运动和血液循环。

此外,有研究发现,进行40分钟的高强度有氧运动,比如跑步、游泳等等,可以降低胰岛素水平、抑制肿瘤生长,同时还能促进消化、加速肠道排空,减少致癌物滞留的时间。扁珍

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