保护膝关节 且行且珍“膝”

图：TP

膝关节是人体最大、最复杂的关节，同时也是运动时最易损伤的关节。想要保护好膝关节，不妨遵循以下方法：

1.适量进行股四头肌的力量训练，可以很好地增强关节运动功能，避免出现骨性关节炎。

2.穿一双舒适轻便的运动鞋，可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。最好挑选带有防滑功能的运动鞋，以防跌倒。

3.避免久坐与蹲跪。坐一小时后不妨起身活动3～5分钟。如果实在没时间，可以定时伸直两腿，这样能够有效减少膝关节压力。需要蹲下做事时，可以准备一个小凳子，坐着干活比蹲着更省力。

4.善于借助外力来分担膝关节压力。搬运重物时可以选择手推车；站起或坐下时扶一下支撑物；上下楼梯借助扶手分摊重力；长途行走可以借助拐杖、助行器等。

5.推荐进行健步走、骑低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动。尽量避免爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。如果有疼痛不适感，应该立即停止运动，查找原因，不可盲目坚持。

6.了解自己的极限，适度运动。在运动过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

7.肥胖是膝关节的大敌，超重的人更容易发生膝盖疼痛，建议尽早制定减肥计划。

8.多吃一些抗炎食物，如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、富含花青素类水果、豆制品等。

董健