四招助力“吸”饱氧气

发现自己有轻度缺氧不要恐慌，可通过一定强度的锻炼提升掌管呼吸的肌群能力，进而改善肺功能。

深呼吸 吸气时，嘴巴关闭；呼气时，可以适当放缓速度，延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2或1∶3，比如吸气2秒，呼气6秒，持续15次。

吹蜡烛 在离人15～20厘米处放一根蜡烛，呼气时以火苗倾斜但不灭为宜。该方法可减慢呼吸频率，增加肺通气量、增加肺内气体交换。

腹式呼吸 半卧位，双膝半屈；左手置于前胸，右手置于上腹部；鼻子缓慢吸气，腹部鼓起，右手被抬高；呼气时，腹部内陷，右手下降；过程中，左手没有明显起伏；全程尽可能用鼻子呼吸；每分钟7～8次，练习15次。这个锻炼能增强腹肌张力，过程中膈肌上下移动可达5～10厘米，每下降1厘米可增加100毫升潮气量（平静呼吸时每次吸入或呼出的气量）。

吹气球 因气球表面的张力可增加呼吸阻力，如果想将气球吹起来，必须使用腹肌的力量。取仰卧位，双脚抵墙，膝关节呈90度，膝盖间夹住一个球；手拿气球，用鼻子吸气，持续3～4秒；嘴呼气，吹起气球，持续5～8秒，停顿2～3秒，重复6～8次。

中山大学附属第六医院

呼吸内科主任医师 韦民