选择合适运动 尽享夏日乐趣

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夏天气温高、湿度大，不过也别忽视了日常的体育运动。在享受运动乐趣的同时，如何避免一些潜在的风险？在此给大家盘点几种夏日健康运动方式。

游泳

游泳被誉为“最受医生青睐的运动”，可有效锻炼心肺功能和肌肉力量。其特点是通过克服水的阻力，而不是自身重力来达到锻炼的目的。因此，不容易损伤肌肉和关节，对脊柱关节病、静脉曲张、肥胖等都有益处。

然而，游泳并非适合所有人。患有严重心脏病、高血压、耳部疾病、传染性疾病、妇科病及处于月经期、孕期、产后两个月以内的人不适合游泳锻炼。此外，空腹、饭后和酒后也不宜游泳。

骑车、慢跑

骑车、慢跑是很多人喜欢的户外运动方式，可提高心肺功能、减轻压力、增强耐力，是一种非常好的有氧运动方式。

但是，长时间慢跑容易引起关节疼痛和损伤，因此，需要注意并调整跑步姿势、时间、场地和运动鞋大小等。相对而言，骑车对膝关节的损伤较小，合理强度的锻炼可对关节起到保护的作用。

瑜伽、健身操

室内的瑜伽、健身操等轻度运动，可以帮助人们放松身心、提高柔韧性和平衡能力。但在运动时，需要注意做好热身运动，避免突然运动导致的扭伤和拉伤等问题。

此外，夏季气温较高，应选择相对凉爽、环境良好的室内外运动场所。户外运动应在早晚温度较低的时候进行，避免在中午阳光直射时做剧烈运动，以免中暑和脱水。

值得注意的是，出汗较多需要及时补充水分和电解质，避免发生脱水。运动前后可选择运动饮料或者淡盐水来补充水分，帮助排出体内毒素和过多热量。尽量少喝可乐、汽水、咖啡等过甜饮料，以免加重人体湿邪。

上海市健康教育协会 王辉昊