颐养天年 适度散步

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。从健康角度看，老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上，且时长应控制在半小时以内，以免伤身。

建议将晚上的散步时间提前到睡前3小时，以免影响睡眠质量。如打算22点睡觉，可以在19点前外出散步，这样不仅有助促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪。

很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利于晚上睡眠。在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，且动作幅度不宜过大。

朱凯