考试焦虑,是指人们在考前或者考试时产生的心理和生理上的各种焦虑状态。这其实是一种常见的焦虑情绪,不用太过在意。但是,如果反应过度,就会给身体造成极大的不适,甚至影响学习、工作和人际关系。
产生考试焦虑的原因非常多,例如既往失败的经历、过度要求完美的结果等。而考试焦虑的症状也多种多样,如出汗、口干、发抖,甚至心跳加速、晕厥和恶心等。进而还会造成注意力下降,抑郁、愤怒、绝望、无助、自我否定等的心理症状。这些会相互影响,形成恶性循环,最终影响考试状态。
如何改善考试焦虑的症状?可以多回忆以往成功的经历,不要过多回忆过去的失败,这样能够给自己增加信心。同时要认识到,考前准备只能尽量做到充分,无法做到尽善尽美。此外,要学会注重自我感受,不要太在意别人的想法。
如果考前觉得很紧张,出现口干、坐立不安的情况,可以用深呼吸来进行放松。还可以鼓掌为自己加油,或是将“加油”大声喊出来。
上海市黄浦区精神卫生中心
徐颺(主治医师)