日常不焦虑 才能“试试”顺利

考试焦虑，是指人们在考前或者考试时产生的心理和生理上的各种焦虑状态。这其实是一种常见的焦虑情绪，不用太过在意。但是，如果反应过度，就会给身体造成极大的不适，甚至影响学习、工作和人际关系。

产生考试焦虑的原因非常多，例如既往失败的经历、过度要求完美的结果等。而考试焦虑的症状也多种多样，如出汗、口干、发抖，甚至心跳加速、晕厥和恶心等。进而还会造成注意力下降，抑郁、愤怒、绝望、无助、自我否定等的心理症状。这些会相互影响，形成恶性循环，最终影响考试状态。

如何改善考试焦虑的症状？可以多回忆以往成功的经历，不要过多回忆过去的失败，这样能够给自己增加信心。同时要认识到，考前准备只能尽量做到充分，无法做到尽善尽美。此外，要学会注重自我感受，不要太在意别人的想法。

如果考前觉得很紧张，出现口干、坐立不安的情况，可以用深呼吸来进行放松。还可以鼓掌为自己加油，或是将“加油”大声喊出来。

上海市黄浦区精神卫生中心

徐颺（主治医师）