“三九”养生 注重“四宜”

俗话说“三九四九冰上走”，当下正是一年之中最寒冷的时节。此时养生，应当注重“四宜”。

食宜温天气寒冷时要注意补肾，温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳，此外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是冬季养生的好选择。

睡宜早 俗话说“秋收冬藏”，起居上应注意早睡晚起，保证充足睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐一坐再起。

动宜慢 天寒地冻，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓运动，如慢跑、八段锦、走路等。

心宜平 注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，多参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春意。

摘自 上海科普教育微信公众号