采用正确跑姿 健康又轻松

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很多人都喜欢通过跑步来健身，学会正确的跑步姿势，既能减少跑步伤病，又能提高跑步效率。

头肩稳定 跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

身体挺直 从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

前后摆臂 跑步时，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。

轻轻握拳 跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。

步伐短小 步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。建议日常跑步时，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

此外，跑步前应做些热身运动，使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择。还可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。跑步后，不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。

上海体育科学研究所研究员 刘欣