肌肉拉伤，“大米”原则帮到你

运动中的肌肉拉伤是常见损伤之一，掌握正确的处理方法至关重要，这其中，“大米”（RICE）原则便是处理急性软组织损伤的黄金法则。

R代表休息（Rest），受伤后应立即停止活动，让受损部位得以静养，避免进一步损伤与炎症加剧。I是冷敷（Ice），用冰袋或冷水毛巾轻敷伤处，每次15~20分钟，每隔一小时重复，持续24~48小时，有助于收缩血管，减少出血、肿胀并缓解疼痛。C指压迫（Compression），利用弹性绷带或固定装置适度包扎伤处，注意松紧适宜，以限制肿胀扩散并稳定受伤组织。E则是抬高（Elevation），将伤处置于高于心脏的位置，利用重力促进血液回流，有效减轻肿胀与出血。

不过，想要预防肌肉拉伤，最好的办法是在运动前做好热身，建议持续10分钟左右，强度控制在中等或轻松的程度，以没有过度喘气或出汗的感觉为宜。

复旦大学附属华山医院运动医学科 戈允申