头屑困扰 应对有方

冬季，许多人饱受头屑问题的困扰。这一现象往往与气候干燥、环境因素、真菌感染（如糠皮孢子菌）、频繁的烫染发或使用不当的洗发产品有关。同时，日常饮食习惯不稳定、睡眠质量差、工作压力大、心理状态不稳定以及内分泌失调等因素，也可能导致头屑问题的产生。为了有效应对头屑问题，可以从以下几个方面着手：

洗头时，应注意控制水温，避免水温过热刺激头皮。轻轻用指腹揉搓头皮，并进行适当的按摩，不要用力抠挠。选择适合自己发质的温和洗发水，特别是那些具有去屑止痒功能的，同时姚确保将洗发水泡沫冲洗干净、不留任何残留物。否则会刺激头皮，引发瘙痒和头屑。洗发后，可以配合使用护发素，为头发和头皮补充水分，保持其滋润状态。

日常要重视头皮的保养，可以通过按摩头皮，使其升温，加速血液循环，有助于头皮的皮脂腺、汗腺和毛囊等器官发挥正常功能，从而减少头屑的产生。具体方法为，双手侧或单手侧手指与手掌从前额发际线开始，向头枕部来回按摩，每次往复30次，直至感到头皮发热。然后，单手四指并拢弯曲90°，从发际线向后枕部轻轻敲打，每次往复10次，直至头部感到轻松。坚持每日进行，效果更佳。

对于头发偏油、头屑多的人，应确保良好的睡眠质量和情绪状态。饮食上应以清淡为主，多吃蔬菜水果，并注意补充维生素B6，如小麦麸、麦芽、大豆、甜瓜、甘蓝菜、糙米等食品。

上海长征医院皮肤科 张超