三九养生重养阳

文/胡献国

冬至后开始“数九”，每9天为一个“九”。到“三九”前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，故民间有“冷在三九”的说法。

中医认为，寒为冬季的主气，有寒冷、凝结的特性，因而三九养生要点在保暖防寒，养护阳气。

冬季蛰伏以藏阳：冬主蛰伏、闭藏，因此，冬季养生的核心是一个“藏”字。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静，控制情志活动。适当早睡晚起，日出而作，以保证充足睡眠。养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。

早卧晚起以守阳：《素问·四气调神大论》载：“冬三月早卧晚起，必待日光。”早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养阳气，日出而作，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒，如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100～200次，以补肾健脑，御寒健身。

肢体温暖以护阳：严寒凝野、朔风凛冽，冬寒常诱发支气管哮喘、慢性支气管炎等。故防寒保阳，至关重要。保暖要顾及全身，包括头面部、胸背、四肢（尤其是双脚）。夜间睡眠室温以20℃为好，湿度以50%左右为宜，被褥要轻软透气。外出时要戴好防寒帽、围巾、手套加以防护。

坚持锻炼以生阳：适当运动可促进血液循环，促进阳生。冬季锻炼，要因人因地制宜，如身体较弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、导引、练气功、保健功、在阳台上打太极拳等；凡是身体好者都应积极到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、做健身操、打球等。少年儿童可选择跳绳、踢毽、跳橡皮筋、做游戏等。锻炼时要注重自我保健，冬天早晨外出锻炼，以太阳初升后为宜；不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。冬季锻炼要注意预防感冒、冻伤，尤其是中老年人、儿童不要在冰雪路滑的场地上跑步、玩耍，以免摔伤和发生骨折。锻炼前应作好准备活动，活动肢体，以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱衣服，待运动身上暖和时再脱去厚衣服，运动后要及时穿上，如内衣被出汗浸湿应更换衣服。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，以防皮肤冻伤。冬季昼短夜长，阳光微弱，室外锻炼，还可补充阳光照射不足，防止老年性抑郁症的发生。

谨慎洗澡以固阳：冬天天气寒冷，洗澡可使阳气散发，同时洗澡不慎，就会伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。

坚持足浴以升阳：脚是人体之本，它与头脑心脏都有密切的关系。冬季坚持用热水洗脚，不仅可升阳，还可促进脚部的血液循环，消除疲劳、改善睡眠。

调理饮食以助阳：冬季气候寒冷，饮食宜以高蛋白、高脂肪而又宜消化的食物为宜，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以助护阳气。减少食盐摄入量，增加苦味食品以坚肾养心。多食新鲜蔬菜和水果以防维生素缺乏。平素体质虚寒者可常吃一些御寒食物，生姜、辣椒、羊肉、狗肉、牛肉及用此制成的食疗药膳方，如当归生姜羊肉汤、苁蓉牛肉汤、桂枝狗肉汤等都有良好的助阳防寒散寒作用，可根据自身体质及饮食喜好选用。

科学进补以温阳：我国民间有“冬补三九”的习俗，是防病强身的传统方法。冬季肾脏主令，要顺应肾主闭藏，藏精及冬至后阳气萌生的自然规律，适度地冬令进补，可滋养五脏，扶正固本，培育元气，温肾助阳，以促使体内阳气的升发，增强抵抗力，起到预防开春瘟疫流行的作用。冬令进补首先是食补，其次为药补。无论是食补，还是药补，都应在有经验的医师或药师指导下，根据人体体质特点选择进补药食。