女性如何预防偏头痛？

叶雪菲

一到夏天，很多女性为头痛而“头痛”不已。这些头痛是由什么原因所致？复旦大学附属中山医院青浦分院神经内科副主任医师姜玉龙表示，青中年女性人群中大约每100名女性就有3-4人患有偏头痛，部分有家族遗传史，轻者仅表现为头痛，重者不能正常工作和学习，甚至需进行治疗。

不少人疑惑，偏头痛在日常生活中该如何预防？姜玉龙指出，首先应避免进食含酪胺酸的食物，如奶酪起司、巧克力、坚果类、柑橘类食物以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等，因酪胺酸在体内分解为5-羟色胺是造成血管痉挛和头痛症状的主要诱因。其次，应避免进食酒精饮料。酒精具有扩张血管、刺激前列腺素合成的作用，而啤酒、白酒、水果酒等还含丰富的酪氨酸，更容易加剧偏头痛发作。

姜玉龙建议，头痛患者需避免情绪过度波动，抑郁、焦虑等情绪，容易导致偏头痛的发作。避免睡眠不规律和睡眠不足，这是偏头痛比较常见的病因和发作的加重原因。由于睡眠严重不足而引发头痛，同样睡眠不佳也不利于头痛症状的缓解。此外，很多女性患者长期服用止痛药，久而久之药效越来越差，头痛发作越来越频繁，症状越来越重。因此，头痛患者不能过于依赖止痛药。

偏头痛的发作期与缓解期，患者大脑中的镁含量有显著的差异。因此偏头痛患者在饮食上应该多吃一些含镁丰富的蔬菜、水果，来抑制神经兴奋、调整血管张力。如小米、荞麦面等谷类，黄豆、蚕豆、豌豆等豆类及豆制品以及雪里红、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。偏头痛患者应该加强运动，增强体质，这样才能有效的预防头痛和其它疾病的发生。