闲暇时间多踮脚

□ 钱伟

踮脚走能改善全身血液循环，能锻炼肾经，有强肾作用，还能有助于改善老年人的气色。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。常见的方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20-30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好做做踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖跷起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

不管是对于长期久坐的人，还是因为工作需要而长期压迫下肢血液循环的人来说，痔疮肯定不陌生了，这类疾病生长在我们比较隐私的部位，不仅让我们坐立难安，同时因为比较害羞让我们错过对于痔疮的治疗。我们若能每天踮脚10分钟，坚持一个月就能够帮助我们缓解下肢的血液循环问题，避免痔疮的发生，也避免了这种难言的疼痛出现，不管是对于想要预防还是想要改善的人来说，踮脚十分钟，坚持一个月都是一个很好的办法。