“一切都取决于你”

◆沙沙

在很多人心目中，心理医生是一个颇有神秘感的职业。他们真的能一眼洞穿别人的心理吗？去看心理医生是一种什么样的体验？心理咨询为什么能让一个人发生改变？……如果你也想知道这些问题的答案，那么读完《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，你就明白了。

书名听起来像童书，其实是一本非常有深度的心理咨询入门书。作者罗伯特·戴博德是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。他借用经典童话《柳林风声》里的动物主角，模拟了病人与咨询师之间互动的全过程，讲述了一名抑郁症患者是如何通过心理咨询得到疗愈和改变的。读者在阅读这本书的时候，仿佛也跟着蛤蟆先生一起看了一次心理医生。

书中的蛤蟆先生是谁？他陷入深深的沮丧、无助和悲伤，却无力挣脱出来；他缺乏自信，总是不由自主地讨好别人，当别人看不起他、批评他、欺负他的时候，他也不敢把愤怒表达出来，却又痛恨自己的软弱；有时候，他甚至找不到自己有什么优点，活着有什么价值。其实，我们每个人都可能是蛤蟆先生，会在生命中的某个时刻突然陷入爆发式的消极情绪中，自我评价降低，陷入难以控制的悲伤，不知道希望在哪里。一只小小的蛤蟆，给了很多人真真切切的代入感。

蛤蟆先生在朋友的督促下找咨询师苍鹭。苍鹭没有告诉蛤蟆该怎么过好人生，因为“能帮你的人是你自己，也只有你自己。”在第一次会见时，苍鹭就说出了心理咨询师这个职业共同的心声：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。假如我们能一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”

为了帮助蛤蟆成长，苍鹭带领他往自己的内心世界深处走去。一趟惊心动魄的心灵探索之旅开始了，蛤蟆关于自我的种种幻象，也一个接一个地粉碎了：

当蛤蟆习惯性地说“我很好”的时候，苍鹭让他看到自己的悲伤与绝望。他追问蛤蟆“真实的感觉”，让蛤蟆学会看到自己的情绪：“如果以1~10分来评判你现在的感受，你会给自己打几分？”当蛤蟆把这个“情绪温度计”纳入自己的脑海，就意味着他不再压抑和无视情绪，而情绪正是了解内心世界的入口。

当蛤蟆说“我从来都不会生气”的时候，苍鹭让他明白，他不是不会生气，而是选择了另一种“非爆发式”的方式生气。他带领蛤蟆追溯童年的经历，看到自己童年不被关爱的创伤，看到自己仍然是以小时候讨好父母的方式讨好着身边的人，而这样做，并不会给他带来健康的人际关系。

当蛤蟆责怪身边的人如何错待他、让他不快乐的时候，苍鹭为他打破了最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。蛤蟆终于发现，原来那个一直在批评他、贬低他的人，是他自己。

戳破真相是痛苦的。在咨询过程中，蛤蟆几次差点崩溃：“讨论了这么久，结果就是我发现自己大半辈子都很愚蠢？”但他看到了自己的成长和改变，哪怕再痛苦，他也愿意继续走下去。荣格早就说过：“没有一种觉醒是不带着痛苦的。”在蛤蟆先生的故事里，你会更深刻地明白这句话的含义。这十次心理咨询的过程，是蛤蟆迅速成长的过程。他通过回顾童年而真正走出了童年。苍鹭让蛤蟆意识到：在自己心里，不但存在着一个无助的、渴求爱的“儿童自我状态”，还存在着一个严厉批评自己、让自己始终得不到肯定的“父母自我状态”。只有打破童年情绪的围困，用理性的方式来面对当下，活出“成人自我状态”，真诚地回应当下的需求，才算是真正长大成人。

其实，《蛤蟆先生去看心理医生》最大的价值，不仅仅在于普及了一些心理知识，更在于具体生动地呈现了心理咨询的全过程，给读者提供了一种沉浸式的体验。读这本书的时候，不妨放下对“道理”的执念，跟着蛤蟆先生一起去做自我回顾和自我设问。也许阅读的过程会伴随着戳心的痛苦，但读完之后你会发现——属于你的疗愈和改变，也已经开始了。