坚持跳绳

季浩音

记得8年前刚入警校的时候，三个月的体能训练，体型的变化让人振奋，但终究逃不过上班后不固定的工作节奏带来的疲惫感，有时就不锻炼了。听说健身是一项长期坚持才能出变化的运动，减脂需要持之以恒，没有一年半载几乎看不出变化，事实确实如此。因疫情在家的时间变多了，整整半年时间我开始调整健身的节奏，规律的锻炼过程，使感冒减少了，各种炎症也消失了，并且我在这期间整理了一套非常适合女性的锻炼套餐。

很多人减脂疯狂追求有氧训练带来的流汗感，但这个过程只会逐步增加运动带给我们的压力，如何可以坚持完成每周的锻炼，那就是找到适合自己的运动方式，每个人的脂肪分布不同，体能基础不同，我们要以一种创造者的思维去做一件事，首先每周保持3次平均1小时左右的训练量，运动前一定要花5到8分钟热身激活四肢，紧接着开始15分钟左右的无氧训练，无氧的目的是为接下来的燃脂做更好的准备工作。如果和我有一样梨形身材的困扰，这里我推荐大家帕梅拉12分钟臀腿训练，整套动作对臀腿的刺激感明显，并且有效塑形。

无氧运动的初衷是为了加速有氧运动的燃脂效果，当微微流汗完成无氧运动时，可以稍作片刻休息马上进入有氧运动的环节。这里我推荐大家选择跳绳作为减脂运动。在家记得铺上瑜伽垫，以防影响楼下邻居。高效减脂运动种类中，很多人认为跳绳会让腿变粗，其实大可不必担心，跳绳能够减少肌肉的流失，塑造体态美。那么如何能够更加高效地提升燃脂率呢?目前比较流行的运动方式就是跳绳结合HIIT，HIIT大家并不陌生，通俗讲就是通过拉高心率达到更好的燃脂效果，在跳绳过程中可以选择跳两分钟休息一分钟的方式，两分钟尽量保持200次以上的频次，从而保持心率的不断攀升。

30分钟的有氧训练不是运动的终结,一次完整的锻炼至关重要的一环就是全身拉伸。肌肉都是有记忆的，长时间锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，柔韧性下降，此时通过拉伸增加肌肉弹性，避免肌肉腿的产生，视觉上还会让腿看起来更加修长。