早卧晚起 喝点热汤

今天迎来的“小雪”，是传统意义上冬天的第二个节气，意为初雪降临的时节。不过，就上海而言，可谓江南未雪更添衣，却道微寒已入堂。“小雪”时节有哪些健康要点呢？上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师方泓和副主任医师彭欣来为市民划重点了！

方泓介绍，“小雪”时节，在寒冷干燥的室内，空调、暖气的使用会使多数人感到口鼻干燥，部分人群甚至可能出现“内火”偏盛，表现为口腔溃疡，脸上长痘痘等，这时在饮食上最好避免辛辣刺激的食物。“建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。”她说，“这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜能清火降气、消食，非常适合在这个节气食用。”

彭欣表示，冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。“小雪”时节建议大家每天揉按“太溪”穴，太溪位于脚踝处，在内踝尖与后部跟腱之间的凹陷处。可以采取正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，一次按30下。彭欣说，每天坚持按“太溪”穴有助预防因冬季气候变化引起的常见病症。

据了解，寒冷天气会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，容易发生心绞痛、脑梗塞甚至心肌梗死等心脑血管病。彭欣提醒，对于年老体弱者来说，尤其要注意避开清晨、傍晚等气温较低的时段外出锻炼；此外，运动之前要做好热身运动，以温和的有氧运动为主，如慢跑、快步走、打太极拳等，运动过程中要避免大量出汗。

就日常起居而言，应做到早卧晚起，保证睡眠。“小雪”时节要做到衣服酌情增减，随增随减——在室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

方泓特别指出，“小雪”节气由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零、寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是抑郁症患者，容易加重病情。因此，“小雪”节气要重视调神养生，保持乐观。提倡多参加户外活动以增强体质，多晒太阳，多听舒缓的轻音乐。饮食上可以吃些菠菜、猕猴桃等富含叶酸的食物，以及粗面粉制品、谷物、动物肝脏等富含B族维生素的食物，这些对改善不良情绪多有帮助。 本报记者 郜阳