自创锻炼法

子墨

一年里360天，我每天锻炼一小时，坚持了将近四十年。

因为自己是一名长期的伏案工作者，最先感到不适的就是颈椎、腰椎和腿部。那时二十多岁，我最先想到的就是医院门诊。先后到各医院、中医诊所、街头小店问询求医，药没少吃，针没少扎，拔罐艾灸加理疗，都试过。进医院，上诊床，如此这般弄一番，常常也是一身轻松出门去，哼着小调走回家。可没几天，又酸痛依旧、难过如初。

我开始思索原因。一天，扶着操场上的双杠立柱，试着转动脖子，立刻头晕眼花、颈椎“嘎嘎”作响。开始我吓得不轻，继而缓缓再来，渐渐地头不再天旋地转、眼前不再雾茫茫一片、脖子关节发出的响声也小了。什么原因？思来想去：是不是白天工作太投入，一个姿势干到晚，晚上一活动，它们随着我的动作开始“舒展筋骨”透口气，于是有了响声？第二天晚上，如此这般继续，果然是！于是坚持，大约半年后，我尝到了甜头：零部件的回调效果挺好，颈椎腰椎得到了较好的休养生息。

于是，我开始针对自己的工作特点，拓展锻炼的动作，慢慢地变成了现在天天坚持、五节一套的“锻炼法”。如今封控，正好一边看电视一边锻炼。

首先，两脚微微张开站立，双脚间距略宽于肩膀，以便保持身体平衡；双手叉腰，转动腰部、扭动颈椎，左扭一百下，右扭一百下；脖子转动的方向与腰扭动方向呈“S”形。觉得心有余力，兴致仍高，重复一遍，直至身体微微发热。

第二，双脚跨开站立，间距为肩膀1.5倍宽，然后俯下身体，背作弓形，双手尽量往下伸，试图接触地面，一起一落（背的弓形不变，只作起伏）；与此同时，左右扭动垂下的脖子。此法甚好，因为脑袋呈倒挂姿势（如架子藤上的西瓜），脖子白天的紧张状态立刻因倒挂而松弛，加上左右扭动，“松弹簧”（脖子好比脑袋、肩膀间的弹簧）效果极佳。

第三，踢腿。抓住椅背，一腿立定一腿悬空前后甩动，然后轮换。初踢者甩动次数适量，渐渐增多。

我大半辈子著述字数超过千万，全赖这套操拯救了颈椎、腰椎和腿，成全了一条老命。整套操做下来大约需要一个半小时；一边做一边反省白天的事情、规划明天的安排，落实孔子“吾日三省吾身”的指示。