食补宜平补　运动宜平缓

①崇明东平国家森林公园内，杉树渐黄，秋色宜人 本报记者 李铭珅 摄

②青浦区赵巷镇和睦村的“和睦水街”充满江南“水乡会客厅”的秋色之美 杨建正 摄

③新江湾城公园内，秋色渐显 本报记者 孙中钦 摄

④金山区花开海上生态园的秋日花海吸引不少游客 特约通讯员 庄毅 摄

本报讯（记者 郜阳）今迎“霜降”。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科主任医师符德玉提醒，要注意应时起居、饮食调养、合理运动，高血压患者要尤为注意血压变化。

“霜降时节，适合早睡早起，以养身心。早晨出门前务必补充能量，不可空腹。高血压患者早晨起床不可太猛，以免高血压引起头晕、头痛而跌倒，最宜醒后5分钟左右再缓慢起床。尽管寒气逼人，但室内空气流通很是必要，因此要时常开窗通风。”符德玉表示。

虽有“补冬不如补霜降”“一年补到头，不抵补霜降”的俗语，但霜降期间的食补宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。

霜降最应吃的食物是柿子。柿子有健脾、涩肠、止血的功效，这时候适当食用柿子，可濡养脾胃，更益于秋冬进补。不过，柿子最好在饭后吃，空腹吃易患胃柿石症。

“霜降时节推荐选择轻松平缓、活动量不大的运动，如慢跑、散步、登山、太极拳等。”符德玉建议采用走跑结合法。运动后不要突然停下，继续缓慢步行5分钟。高血压患者避免上午7时之前运动，最好在上午10时之后运动。

符德玉还建议做一些按摩保健，如十指叩头法。晨起或临卧前用双手掌心按于两眉上额，左右推动10次；然后十指分开为梳状，沿前发际至头顶再到脑后做梳头动作20次；十指弯曲轻叩头部，前额至脑后20次。还可行干洗脸动作15秒。坚持做可有效促进局部血液循环，减少头晕、头痛等不适感。

霜降时节，气温骤降，昼夜温差可达10℃，冷空气的刺激会使体表的毛细血管收缩，出汗减少，血压易骤升，进而诱发各种心、脑、肾等疾病。“若血压波动较平时收缩压未超过10毫米汞柱，无须特殊处理，定时按时按剂量服用降压药；若血压不理想不达标，甚至出现头晕不适感，则需要及时就医，以合理调整用药。”符德玉说。