养心神 祛心火

小满节气到来，人体受时令变化的影响，阳气易于外越，出汗开始增多，心率和呼吸加快，情绪容易焦躁，导致心火过旺。特别是老年人，受情绪和气候的影响，容易发生心律失常，血压升高等情况。所以此节气要注意养“心”。

午睡 在上午11时到下午1时，气血循行心经，这个时候心脏的休息很重要，养成良好的午睡习惯，对于心脏可以起到一定的养护作用，不过午睡的时间不宜太长，半小时到一小时为佳。临睡前不宜饮酒、咖啡和浓茶。

穴位按摩 内关穴是保护心脏的要穴。按摩时，手指放于内关穴处，向下用力点压，也可旋转按揉，左右手交替，各按揉3分钟左右即可，早晚各一次，有微微酸胀感，效果最佳。

劳宫穴有强壮心脏的作用，也可清心火除湿热，理气和胃，镇静安神。按摩时，拇指放于劳宫穴，其余四指放在手的背面支撑，用拇指以旋转的方式按揉，一日1~2次，每次20~30秒为宜，左右手交替。

运动“汗为心之液”，出汗过多易伤心阴、耗心阳。所以要避免剧烈运动，推荐慢节奏的有氧运动，如散步、打太极等。运动后要适当饮温水，不可猛喝大量冷饮。

饮食 心喜“苦”，吃苦味食物，不仅清心火还可以养心。推荐适当补充降心火的苦瓜、绿豆、莲子心；补心血的花生、猪肝、红豆；养心神的红莲、百合、大枣。

蔡晓颖（上海市第八人民医院中医科）