人体生物钟(专版)

时间，是我们生活中最基本的元素之一。然而，你是否曾想过为什么人会有固定的日夜节律？为什么人们会有固定的睡眠和清醒周期？答案就在于人体内部的一项神奇机制——生物钟。

人体的生物钟位于脑部，视交叉上核（SCN），这是一个小腺体，大小约为豌豆一般。SCN响应外界环境中日光和黑暗的变化，并将这些信息传递给我们的身体各个系统，从而协调和同步它们的功能。

了解了生物钟的位置后，接下来看一下它的运作原理。SCN是由数以万计的细胞组成的，每个细胞都具有自己独特的“生物钟”。这些细胞通过相互之间的信号传递行为协调活动，以确保具备整体性。

生物钟的关键在于把握时间的变化。当我们暴露于光线下时，我们的眼睛感知到环境光信号，然后传递给SCN。SCN通过释放一种叫做“色素质”的蛋白质来接收这些光信号。色素质的释放告诉我们的身体，现在是白天。

白天，我们的生物钟会激活一系列的生理过程。例如，我们的体温会升高，会感到精力充沛。此外，我们的大脑会增加释放“清醒激素”（如肾上腺素和皮质醇），以提高我们的警觉度和应对压力。

当夜幕降临时，我们进入了黑暗。此时，我们的生物钟收到的光信号较弱，所以生物钟发送的信号就是“夜晚”。于是，我们的身体开始启动睡眠准备程序。我们的大脑会释放褪黑素，一种睡眠激素，来帮助我们入睡。同时，我们的体温开始下降，肌肉放松，心率变缓，让我们进入恢复和休息的状态。

这种日夜节律的调整和同步有助于我们身体的运行。它还影响到我们的睡眠质量、注意力、情绪和代谢等方面。然而，生活中有许多因素可以打乱我们的生物钟，进而影响我们的健康与幸福：

跨时区旅行：每当我们穿越时区时，我们的生物钟需要时间来适应新的日夜节律。这就是我们通常会感到时差反应的原因。

夜班工作：如果你经常在晚上工作，你的生物钟可能会被扰乱，导致失眠和其他健康问题。

电子设备：长时间使用电子设备，特别是在晚上使用亮度较高的屏幕，会影响褪黑素的释放，阻碍我们入睡。

那么，如何管理和优化我们的生物钟呢？

尽量保持每天固定的起床和就寝时间，这有助于培养健康的生物钟；尽量在早晨和白天多接触自然阳光；避免在睡前长时间使用电子设备，或者至少将屏幕亮度调至最低档；适度的体育锻炼有助于调节生物钟和促进良好的睡眠；压力和焦虑也会扰乱生物钟，多尝试一些放松技巧。

生物钟是我们身体重要的生理时钟，它在我们的日常生活中扮演着至关重要的角色。通过遵循健康的生活习惯和注意调整自己的生物钟，我们可以更好地利用时间，并保持健康和幸福的生活状态。

（文 孙黎）