告别睡眠“碎片”完整好眠中医相助

门诊中常常有患者前来诉说自己睡得不好，整夜间断多醒，一会儿睡，一会儿醒，迷迷糊糊，梦扰纷纭，早晨起床时感到很累很乏，这种睡眠状况被称为碎片化睡眠。碎片化睡眠是睡眠障碍的一种，其特征是睡眠不连贯，分成很多小段，觉醒次数过多，睡眠周期被频繁打断，睡眠效率非常低，正常的睡眠效率应该大于85%，睡眠效率越低，说明碎片化程度越严重。由于睡眠时长不足和睡眠质量不佳，白天就会出现昏昏沉沉、精神不振、注意力不集中、心慌心烦、记忆力下降等状况，长期碎片化睡眠还会增加抑郁等负面情绪，严重影响工作效率和生活质量。

碎片化睡眠的原因复杂多样，涉及环境、心理、生理等诸多方面，主要有外界环境因素，如噪声，光线过强等；还有心理因素，如工作、学习压力过大，感情挫折，焦虑、抑郁等情绪问题；夜尿频繁，关节疼痛，严重盗汗等机体因素也会影响睡眠；不良睡眠习惯也是引起碎片化睡眠的常见因素，如深夜睡前刷视频、剧烈运动、玩电子游戏等，使人入睡困难，睡眠质量下降，进而容易出现碎片化睡眠。

根据“肾藏精，精生髓，髓养脑”的中医理论，在辨证施治的基础上，中医运用滋肾、养脑、安神的方药治疗碎片化睡眠，一般都能获取较好疗效。如症见睡不安稳、头晕耳鸣、虚烦失眠、神疲健忘、骨蒸潮热等，可选用六味地黄丸、天王补心丹等滋阴补肾安神。如证属脑髓失养、肾精亏虚，出现头目眩晕、腰膝酸软、失眠、间断多醒等，常用左归丸加减益肾精，养脑髓宁神。同时，努力改善睡眠环境，如减少噪声干扰，控制光线；保持健康规律的作息方式，“先睡心，后睡目”，注意睡前饮食，避免晚上摄入咖啡因和不易消化的食物，控制睡前的饮水量等；缓解心理压力，适当运动锻炼对于改善睡眠质量也非常有必要。通过药膳食疗养心安神、改善睡眠也是值得提倡的，如每天喝一碗酸枣仁粥或百合莲子汤。

施明（上海市中医文献馆主任医师）