饮食宜清补 通风散湿气

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谷雨后寒气渐散，湿气渐重，人也易感外邪。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院血液内科朱文伟主任医师指出，谷雨养生既要顺应春生之气，为盛夏蓄力，也要防雨水湿气随风而入，伤及阳气。

谷雨是春末夏初的过渡，冷热相交，湿由此生，谷雨乃下。因“春应肝”“脾主湿”，《千金方》载“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”，故谷雨时节的食疗应以“养肝健脾利湿”为原则，饮食宜清淡温和，可多食山药、薏米、芡实等健脾利湿之品。谷雨新茶尤为珍贵，但需注意，谷雨茶性微寒，空腹或虚寒体质者不宜多饮，或搭配红枣、姜片、枸杞中和寒性。

朱文伟说，谷雨时节昼长夜短，市民上床睡觉时间可稍晚于冬日，起床则需顺应日出，使阳气得以升发。夜晚最好保证7—8小时睡眠时间，避免熬夜耗伤气血；午间可小憩15—30分钟，恢复精力。谷雨时节气候较潮湿，室内湿度应保持在40%—60%，若湿度超过60%则易滋生霉菌。晨起宜开窗通风换气，散发湿气，保持室内干爽。若遇阴雨连绵，可闭窗启用除湿机，衣柜、抽屉中可放置防潮吸湿袋，以防衣物生霉。

值此春夏相交之际，市民运动宜选择瑜伽、太极拳、八段锦等旷心怡神的柔缓项目，以及踏青、散步、慢跑等低强度调和气血的有氧活动，并以身体微热、呼吸顺畅为度。朱文伟建议，运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止风寒湿邪趁虚而入。

在日常穴位保健方面，推荐足太阴脾经的合穴——阴陵泉，该穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁（膝盖内侧下方骨性凸起）后下方凹陷处，具有健脾利湿、通利小便，善治腹胀、水肿、痰湿等功效。市民们可用拇指指腹按压穴位，稍用力向下点压，配合环形揉动，每次1—2分钟，左右腿交替进行。

本报记者 郜阳