产后关节养护要点

杨帆

产妇在迎接新生命的同时，身体经历着巨大变化，关节不适往往容易被忽视。看似平常的手腕手指酸痛、腰痛、膝关节疼痛，若得不到及时关注，可能演变为长期困扰。守护关节健康，关键在于科学调理与日常养护。

休息与活动要平衡有度。产后要保证充足睡眠，采用侧卧时在双腿间垫软枕以减轻腰部压力。虽然产后需休息，但也不能一直卧床，适当的活动有助于促进血液循环，增强肌肉力量，预防关节僵硬，建议从简单的翻身抬腿逐渐过渡到室内散步。保暖防寒不可大意，即使在夏季也不能直接对着空调或风扇吹，睡觉时要盖好被子，避免关节暴露在外。洗澡时用温水，洗完澡及时擦干身体、吹干头发。产妇应选择穿长袖、长裤和袜子，保护关节不受凉。

饮食上需注重营养搭配，吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类、新鲜蔬菜和水果等，以增强抵抗力，促进骨骼和关节的修复。同时，要适当补充钙剂和维生素D，预防骨质疏松，必要时在医生指导下补充营养素。日常照料宝宝时要注意姿势正确。抱孩子时分散重量，喂奶时用靠枕支撑腰部，换尿布时保持身体直立。待身体基本恢复后，可从温和的瑜伽、康复操开始循序渐进锻炼。

若已出现关节疼痛，可通过热敷、按摩缓解，严重时及时就医，哺乳期用药务必遵照医嘱。专业的产后康复训练能有效增强肌肉力量，改善关节功能。产后恢复是个循序渐进的过程，通过科学养护，定能让关节重获活力，以更好的状态拥抱育儿生活。

（作者系上海长征医院骨科关节病区护师）