智能时代如何守护好眼睛

现在是一个智能设备随处可见的时代，从手机、电脑到智能穿戴设备，我们的眼睛很多时候都笼罩在电子屏幕的光芒中。眼睛作为人们感知外界的窗口，正面临着前所未有的挑战。长时间电子产品的使用，使越来越多的人出现了“视频终端综合征”，包括视疲劳、眼睛干燥、刺激感、充血、视物模糊等，还有的人合并头痛和肩颈痛。了解智能时代眼睛面临的问题，并掌握科学的应对方法，是守护眼健康的关键。

智能时代的常见眼病

■ 干眼症：长时间盯着智能设备屏幕，会导致眨眼次数减少，泪液分泌不足，进而引发眼睛干涩、刺痛、异物感等。与阅读文本不同，数字设备长时间使用后不完全眨眼率明显增加，造成眼表泪液分布不良，炎症增加，加剧干眼。

■ 视疲劳：长时间近距离用眼会导致眼睛睫状肌持续处于紧张状态，容易出现视物模糊、眼胀、头痛等视疲劳症状。研究发现，数字视疲劳在我国青少年中的发生率在70%左右。

■ 近视：儿童青少年的近视与智能设备的关系，早已众所周知。过去认为成人后近视度数基本稳定，实际上这一观点已被打破。过度使用智能设备也会导致眼轴变长，成人近视仍可能持续加深。近视加深不再止步于儿童青少年时期。

■ 黄斑病变：长期暴露于智能屏幕的蓝光可能对眼睛的黄斑区造成损伤，导致视力下降、视物变形等严重后果。

应对办法总比问题多

■ 改善用眼环境：确保室内光线柔和、均匀，使电子设备的亮度与环境亮度基本相似，避免屏幕反光和强光直射。推荐使用护眼灯，减少眼睛在明暗交替环境中的负担。

■ 调整用眼习惯：遵循“20-20-20”法则，每用眼20分钟，向20英尺（约6米）外看20秒，是有效缓解视疲劳和干眼的策略。

■ 选择合适的智能设备：优先选择屏幕较大、分辨率高、具有护眼模式的智能设备，减少眼睛在观看过程中的负担。虽然科研结果还没有防蓝光眼镜可以有效预防视疲劳的证据，但是对于高度近视以及眼底病变的人群，防蓝光眼镜可以减少视网膜的光损伤，起到一定的保护作用。

■ 促进眼部保健：每天做眼保健操，促进眼部血液循环；保证充足的睡眠，让眼睛得到充分休息。饮食适当补充浆果类提取物、类胡萝卜素以及ω-3脂肪酸补充剂，是经过研究证实可以有效促进眼健康的方法。

■ 定期眼部检查：建议每年进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目。对于高度近视或者合并黄斑问题的患者，更要定期随访，尤其是合并眼底黄斑病变的患者，要在家里准备Amsler表格（主要用于检测与黄斑相关的眼部疾病，特别是黄斑变性、黄斑水肿、黄斑裂孔等影响中心视力的病变），出现线条弯曲或方块变形时应前往医院就诊。

虽然智能时代的到来让眼睛受到挑战，但是智能科技也可以帮助人们维持眼部健康。一些智能设备可以通过红光等方式，刺激视力发育或者预防近视；还有部分智能照明系统可以根据不同使用场景和时间，自动调整光亮和色温，为眼睛创造更为舒适的视觉环境。让我们从现在开始，关注眼健康，科学用眼，享受智能时代带来的便利，让眼睛在智能科技浪潮中依然明亮有神，继续捕捉世界的美好与精彩。

李芳（主治医师）周激波（主任医师）（上海交通大学医学院附属第九人民医院眼科）图 IC