高考后心理适应 从容应对青春新赛道

随着2025年秋季高考的尘埃落定，高校招生录取的有序推进，广大考生和家长开启了另一段充满挑战的心理适应期。这段时期，不同考生可能会出现多种心理反应，主要表现有迷茫焦虑型、懊悔抑郁型、过度放纵型等。若长期持续，不仅不利于心理健康，也会影响今后的社会适应。因此，关注并科学应对高考后的心理适应问题，对于青年学生的健康成长至关重要。

针对这些心理挑战，需要考生、家庭和全社会的共同努力。首先，考生要成为心理健康的第一责任人，接纳不良情绪，正确认识高考“落差”，将高考作为人生长跑中的一个站点，不断拓宽成长道路；主动制定一份翔实的暑期计划（如考驾照、短期旅行或参与社会实践），重建健康的生活节奏；当情绪难以自我调节时，切勿孤军奋战，主动寻求外部支持。其次，家长要成为孩子最坚实的后盾，以平和、接纳的态度面对考分和录取结果，不要将负面情绪传递给孩子；理解孩子的失落与迷茫，鼓励孩子表达真实感受、多倾听、少说教，给予高质量陪伴；教会孩子通过冥想、深呼吸等方法管理情绪。最后，家长要注意孩子在生理、语言、情绪和行为等方面表现出的警示信号，如消极话语、网络沉迷、厌食、持续疼痛等，及时寻求专业帮助（若持续2周以上），以便将心理问题控制在萌芽阶段。

为了帮助青少年面对心理挑战，上海市政府及教育部门正在大力推进家校协同育人机制，通过空中课堂（https://basic.sh.smartedu.cn/parentSchool）等平台普及心理健康知识、提升家庭支持能力，促进学生的健康成长与终身发展，青少年和家长可以根据需要自主学习。为了健全社会心理服务体系，上海市为青少年提供了多条心理援助热线，如“962525”上海市心理热线（24小时）、“12355”上海市青少年服务台和“12356”全国统一心理援助热线（24小时），确保学生和家长能便捷地获取帮助。

科学应对高考后的心理波动，构建完善的支持体系，帮助学子以健康自信的状态迈向新征程。

房宇航（上海市生物医药技术研究院）