暑假后半程，亲子“摩擦期”如何破

暑假进度条已拉过大半，你家是否上演这样的情景：孩子抱着电子产品不撒手，家长眉头越皱越紧，唠叨逐渐升级成“紧箍咒”？“假期过半，往往是亲子关系面临挑战的关键节点。”普陀区初中心理高级指导教师、上海市江宁学校心理教师齐越表示，“长时间密集相处，生活习惯差异、期望落差等都会让家长焦虑升级，让家庭氛围‘针锋相对’。”为此，齐越开出亲子“修复处方”：每天设置专属的“无批评”时间、渐进式地调整作息，让最后两周的假期成为亲子关系升温的“加油站”。

破解困局第一步就是要理解与接纳彼此情绪。她建议亲子双方坦诚沟通，识别各自情绪触发点。当冲突一触即发时，齐越推荐一个简单法宝——“暂停键”策略。“家长或孩子不妨直截了当地表明‘我现在有点生气，需要冷静10分钟’。一句话可以为双方赢得宝贵的情绪缓冲空间。”如何让紧绷的弦松弛下来？齐越强调必须调整互动模式与期望。“暑假不是第二个学期，更非军事化训练营。允许孩子有自主安排的时间，也允许家长拥有自己的‘喘息空间’。”

“家长明确电子产品使用时间、家务分工、作息底线等家庭规则，但执行时要保持温和而坚定，尊重孩子逐渐增长的独立需求。同时，家长要转变观念，变监督为陪伴、支持，减少命令和唠叨，增加共同活动的质量。”她建议每天创造一段“专属积极时间”，让亲子关系保鲜。“哪怕只有15分钟，纯粹地聊聊天、玩个简单的小游戏。只关注彼此的感受与联结，不批评，不提要求。”

开学进入倒计时，身心调整刻不容缓。齐越说，生理调整的核心是回归规律作息，需要温和渐进，不能“急转弯”。“从现在起，每天比前一天早睡早起15—30分钟，逐步向开学作息靠拢。”她提醒家长要重视早餐和日间运动。“白天充分活动，尤其沐浴阳光，有助于减少萎靡，提升夜间睡眠驱动力。”同时睡前一小时务必减少电子屏幕蓝光和剧烈刺激。面对“收心”焦虑，齐越建议家长温和开启开学话题。“与其质问‘作业写完没’，不如和孩子聊聊新学期的新老师、有趣的课程、想念的同学，甚至鼓励列一份‘开学期待清单’——不限于学业，社团活动、朋友相聚都可期待。要让孩子明白，从放松到专注的轻微焦虑感是正常的，这恰恰说明身心正在积极切换状态。还可以一起回顾暑假收获，细数假期中的快乐、完成的事项、学到的新技能。家长及时肯定孩子任何细微的努力与进步至关重要。”

“最后两周，家长自身状态是关键参照。”齐越特别提示，家长要以身作则，调整自身作息，减少熬夜刷手机，沟通时多用“我信息”表达感受和期望，少用指责型语言。本报记者 马丹