一抹清润入秋来

江玉

进入九月后，“秋燥”现象显现。此时，人体容易出现鼻咽干、鼻出血、干咳少痰、口腔溃疡、皮肤干燥瘙痒、便秘等不适。从现代医学看，秋燥是环境湿度下降导致水分流失加快，呼吸道、消化道和皮肤屏障功能减弱的结果。

面对秋燥应合理补水并调节湿度。每日饮水1500—2000毫升，以温水为宜，少量多次饮用，晨起空腹饮水有助通便。室内湿度保持50%—60%，湿度不足可用加湿器。饮食上宜多用滋阴润燥的食材，如梨、银耳、芝麻、萝卜，减少辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物，多吃富含维生素A、B2、E的蔬果坚果，保证营养均衡。皮肤护理应控制洗澡水温在37℃—40℃之间，时长不超过15分钟，沐浴后3分钟内涂抹保湿剂，重点护理四肢、面部等易干部位。呼吸道保护可在干燥或大风天佩戴口罩，生理盐水冲洗鼻腔保持湿润，干咳可饮用蜂蜜水或梨水，避免用力咳嗽。起居方面，建议早睡早起，保证7—8小时睡眠，晨起后开窗通风，适度进行散步、太极、瑜伽等温和运动，运动后及时补水。儿童应分次少量饮水，可加些梨汁调味，洗澡后涂抹儿童保湿霜。老年人应少量多次饮水，增加粥类，晨起和睡前按摩腹部促进肠蠕动，皮肤干痒时避免抓挠，可用保湿乳液缓解。慢阻肺等慢性病患者需保持湿度55%—60%，遵医嘱使用雾化吸入治疗，不可自行停药。糖尿病患者选择低糖润燥的食材，加强监测血糖。

总之，应对秋燥需润燥保湿、饮食平衡、科学护理，并根据人群特点调整方案。顺应秋季“收敛”的养生原则，保持规律作息与适度运动，能更好地适应季节变化，维护身体健康。（作者系上海长征医院日间治疗中心护师）