冬季科学护咽

杨小蕾

冬季是急、慢性咽炎的高发季节。咽喉干痒、疼痛、异物感等不适症状不仅严重影响生活质量，也降低工作效率。咽喉作为呼吸与消化系统的共同通道，是抵御病原体入侵的重要屏障。冬季干燥空气带走黏膜水分，寒冷刺激导致局部免疫力下降，室内外温差过大容易诱发上呼吸道感染，而咽炎常为首发或伴随症状。室内通风不足增加感染风险。冬季人们偏好辛辣饮食（如火锅、烧烤），加上酗酒、熬夜等不良行为习惯，可直接刺激咽喉黏膜诱发咽炎。

急性咽炎起病突然，多由病毒或细菌感染引起，咽痛剧烈、吞咽加重，可伴发热、头痛、声音嘶哑，检查可见咽部红肿、淋巴滤泡增生。慢性咽炎则病程迁延，常因急性咽炎反复发作或长期刺激所致，患者常感咽部异物感、干燥发痒、晨起刷牙恶心、频繁清嗓却咳不出痰，症状虽不剧烈，却久治不愈。

预防重于治疗。要给咽喉创造舒适的环境，室内使用加湿器保持湿度40%—60%，每日少量多次喝温开水，外出戴围巾、坚持鼻呼吸，每日开窗通风2—3次，坚决戒烟限酒。饮食宜清润，多吃梨粥、银耳粥、冰糖雪梨、罗汉果茶等生津食物，忌辛辣、油炸、过烫、过甜、过酸之品。生活上早晚刷牙、饭后淡盐水漱口，科学用嗓，保证7—8小时睡眠，适度锻炼增强体质，保持心情舒畅，避免情绪抑郁降低免疫力。

急性发作期需充分休息、多喝水，轻症可用上述食疗缓解，剧痛高热应及时就医，遵医嘱使用抗生素或抗病毒药物，切忌自行滥用。慢性期则要把上述养护措施变成生活常态，坚持下去可明显减轻症状。必要时可在中医师指导下配合针灸、中药调理，同时积极治疗鼻窦炎、反流性咽喉炎等。

咽喉虽小，却关乎生活质量。只要做到保暖保湿、避免刺激、合理饮食、充足饮水、适度运动、保持良好作息与心态，咽炎完全可以得到有效防控，安然度过冬季。（作者系上海长征医院副主任护师）