立冬补冬 顺时养藏

“立冬”标志着气候由秋季向冬季过渡，日照时间渐短，寒意渐浓。它亦代表着万物休养、收藏的季节，是休养脏腑的好时机。

立冬注意“五防”

防头寒：立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可戴帽子。

防颈寒：颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。

防鼻寒：鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，“屏风”作用易变差。可用拇指外侧沿鼻梁鼻翼两侧上下按摩30次左右，提高鼻子耐寒力。

防腰寒：腰部为“带脉”所行之处，后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。

防脚寒：寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。建议水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处；时间以15～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

立冬这样“补”

冬季是进补的好时节，但不建议盲目进补。可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

早睡晚起＋睡前一杯水

睡眠方面建议遵循“早卧晚起”的起居规律，例如晚上10时前入睡，早晨待日出之后再起床。如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态。睡前可以抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象。