为健康“充电”“夕阳”更美好

截至2023年底，我国60岁及以上老年人口近3亿人，我国已进入中度老龄化阶段。为了实现健康的寿命，老年人需要主动持续地提高对慢性疾病的认识，提升预防和管理疾病的能力，改善生活质量，让人生的夕阳更美好。

前列腺增生成为恼人的“男题”

老年前列腺增生是一种常见的男性疾病，随着年龄的增长，发病率逐渐上升。该疾病虽不致命，但会严重影响患者的生活质量，如夜间频繁起夜、尿流细弱、排尿困难等症状，因此，针对老年前列腺增生患者的居家照护和自我疾病管理显得尤为重要。上海嘉会国际医院泌尿外科副主任医师吕晨为老年前列腺增生患者支招。

■日常起居与照护

平衡膳食，多吃蔬果等富含膳食纤维的食物。减少辛辣、酒精和咖啡因的摄入，以免刺激膀胱，加重症状。避免睡前2~3小时大量饮水，以减少夜间尿频，但也不能因此而减少全天的水分摄入量。过度肥胖会增加前列腺增生的风险及症状，通过合理饮食和适量运动来控制体重，如散步、瑜伽等。因疾病而感到焦虑和抑郁时，至亲好友对患者的支持至关重要，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。

■自我疾病管理

患者应学会自我监测症状的变化，如尿流量、尿频、排尿困难等，并定期记录，以便于医生评估病情和治疗效果。吕晨提醒，即使症状轻微或无症状，老年男性也应定期进行前列腺检查，包括前列腺特异性抗原（PSA）血液检测和直肠指检，以早期发现问题。严格按照医生的指导使用药物，不要随意更改药物种类或剂量。定期复诊，根据医生的建议调整治疗方案，以获得最佳的治疗效果。

老年女性饱受颈腰病痛

老年人颈腰痛可以由多种原因引起，包括长时间的不良姿势、关节磨损（如骨关节炎）、肌肉紧张或损伤等。对于老年患者而言，居家照护和自我疾病管理是缓解疼痛、提高生活质量的重要手段。上海市第十人民医院骨科副主任医师陈佳与老年朋友分享如何合理治疗慢性颈腰痛，远离伤痛困扰。

■日常起居与照护

患者应保持良好的坐立和行走姿势。使用符合人体工程学的椅子和床垫，减少颈腰部负担。安装扶手和使用防滑垫，确保生活环境安全、舒适。按照医嘱使用止痛药物，避免自行购买非处方药物。热敷或冷敷有助于缓解肌肉疼痛和紧张。确保足够的钙和维生素D摄入，促进骨骼健康。长期疼痛可能导致情绪低落或焦虑，家庭成员的理解和支持至关重要。必要时，可寻求专业心理咨询。

■自我疾病管理

适量增加日常活动，如散步、游泳等，以增强肌肉力量和灵活性。避免长时间保持同一姿势，定时改变姿势，进行简单的伸展运动。练习深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。按医嘱使用药物，按时参加物理治疗和定期复查。合并骨质疏松的老年患者一旦发生骨折或骨裂，在康复期往往急于活动而忽略了骨头尚未长好，欲速则不达，因此要遵循科学的康复训练流程，讲究循序渐进，按部就班。陈佳提醒，家庭成员的支持和患者自身的积极参与是疾病有效管理的关键。同时，定期与医疗团队沟通，根据病情变化调整治疗策略。

照护者要以“三心”应对挑战

专家认为，照护者具备专业能力的重要性毋庸置疑，在耐心、同情心和细心的基础上，还要能承担一定的挑战。每位老年人的健康状况、喜好和需要都是独特的。照护者要花时间了解老年人的特定需求，包括医疗状况、饮食限制等。老年人通常对固定的日常程序感到舒适和安心，尽量帮助老年人维持规律的饮食、睡眠和活动时间表。老年人跌倒的风险较高，因此保障家中的安全至关重要，确保地板干净整洁，无滑倒隐患，并且安装扶手和防滑垫等安全设施。社交活动对于老年人的心理健康至关重要。鼓励他们参与家庭聚会、社区活动或兴趣小组，与人交流互动。陪同老年人定期进行医疗检查和必要的治疗，及时调整医疗方案和药物。照护者也需要关注自己的身心健康，注意休息和放松，必要时寻求外部帮助，如家庭支持、心理咨询等。

凌溯 图 IC