高温来袭 防暑攻略推荐

随着夏季的到来，气温一天比一天高，难熬的高温天气，我们应该如何做好防暑降温呢？从衣、食、住、动四方面为您总结一下夏季防暑攻略。

衣——着浅色透气衣物

午时是一天最热的时段，外出应做好防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品，尽量减少户外活动。外出时最好穿棉麻类透气浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

食——多补水、少吃冷饮

夏天一定要及时喝水，保持体内有足够的水分可以消耗，少喝饮料，以免对肠胃产生不良影响。也可以自制一些防暑茶或消暑汤。比如酸梅汤、乌梅茶、绿豆汤、枸杞防暑茶等。此外，可以多吃一点消暑的水果，如西瓜、葡萄等。

夏天可以适当食用一些饮料或冷饮，能够祛暑降温，但不可以多，这样容易刺激到肠胃，会导致腹痛、腹泻等。

住——忌忽冷忽热

炎夏外出归来，忌对着电扇猛吹或立即洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

使用空调，室内外温差别超过5度，室内温度最好恒定在26℃左右，不要把温度调得过低，也不能对着空调出风口直吹。

要合理地安排作息时间，保证有充足的睡眠休息，但是中午不宜休息太长时间，否则会抑制大脑的中枢神经，醒来后会更加疲惫。

动——不要过量运动

运动应尽量选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行。避免在上午10点半到下午3点半之间进行户外运动，这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种环境下运动很容易对身体健康造成伤害。

上海市健康教育协会 孙杰