做平板支撑并非越久越好

平板支撑近几年风靡全球，规律地进行平板支撑训练，可以锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。不过，有骨科专家指出，平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还可能对身体造成一定危害。

比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

做平板支撑时，建议坚持10秒，再休息10秒，一组做5次。6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，腰伤的可能性显著降低。 陈孔