咳不出痰？ 学一套“排痰动作”

痰液是呼吸道受到感染后的保护物，当人体吸入刺激性气体、尘埃时，呼吸道黏膜受到刺激，痰液的分泌会更加旺盛，以更好地黏附、清除这些刺激物。但是，痰液若长时间“排”不出去，可能会阻塞呼吸；长期囤积在体内，有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的概率。

不妨学一套“排痰动作”，不仅能有效清除气道垃圾，还能改善和提高肺功能。

扩胸 取坐姿，身体微微前倾，鼻子缓慢深吸气，感受腹部隆起，充分扩张胸廓和肺脏，并松动气道内的分泌物；憋气3秒后，放松呼气，尝试尽量让呼吸的节奏变慢，如此进行3~4次，之后平静呼吸3~4次。

哈气 缓慢吸气，然后用力长时间呼气，张开嘴和喉咙发出“哈”的声音，尽量把肺内气体全部呼出去。如果把手放在腹部，可感觉到腹肌在绷紧用力。如果哈气时感到咽部有痰，可做咳嗽动作。连续用力哈气2~3次，然后平静呼吸即可，以免气道痉挛。

重复 平静呼吸后，再次重复“扩胸-哈气-平静呼吸”的步骤，反复练习，每次练习时长约为10分钟，每天可多次进行，前提是没有感觉到疲累。 据《生命时报》