4个动作保护膝关节

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上了年纪，人们的膝关节会老化，想要延缓老化的，不妨进行针对性的锻炼。值得注意的是，此类锻炼不能只局限膝关节部位，还要针对臀、髋、踝关节整个用力链进行锻炼。推荐4个常用的方法，可以增强股膝关节周围重要肌肉的力量：

大腿前侧肌肉（图①）坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5~10秒后放下，再换腿做。

大腿外侧肌肉 面向右侧躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。

大腿后侧肌肉（图②）侧躺，脚后跟向后踢，缓缓放下。屈髋缓缓上抬，再慢慢放下。

小腿后侧肌肉 手扶椅背或桌沿，踮起脚跟后缓慢放下。

以上动作每天做两组，每组30次。通常来说，关节仅偶尔出现响声，只要不疼，不影响日常活动，就不用过于担心。如果发生频率较高，对生活有一定困扰，需要及时就医，查明原因，对症治疗。 摘自《生命时报》