简单动作助力缓解背痛

对于长期遭受背部疼痛困扰的人来说，坚持以下几个简单动作，可以有效缓解不适。

增强下腹力量 仰卧在床上，慢慢抬起双腿，直到大腿与腹部形成直角，小腿再与大腿保持90度弯曲。保持这个姿势约30秒，感受下腹部的紧绷感。

舒展背部肌肉 平躺在床上，膝盖弯曲，双手紧紧抱住膝盖，让它们靠近肩膀，但记得头部不要离开床面。这个动作能很好地拉伸腰部肌肉。稍作休息后，可以重复几次。

背部大伸展 四肢着地，像小猫一样趴着。吸气时，抬起你的左臂和右腿，让它们向相反方向水平伸直，保持5到10秒。然后换另一侧进行，重复5次。

臀部肌肉拉伸 再次仰卧，双腿举起，把一条腿跨过另一条腿的膝盖上。双手环抱住下方的大腿，轻轻地把膝盖和脚向胸部拉，直到感觉臀部和大腿外侧有明显的拉伸感。保持10秒，再换另一条腿做同样的动作。

张亮