四项运动呵护血管健康

我们都知道，生命在于运动。事实上，想要保持血管健康，运动也大有益处。推荐4项运动，可以防治血管疾病。

抬高下肢 仰卧在床上将双腿抬高放置，高度超过心脏，通过重力作用帮助静脉回流。建议每隔2小时左右抬高一次，每次抬高数分钟即可。

撸腿运动 双下肢抬高30厘米，用双手从一侧下肢的趾端向大腿方向按压，促进下肢血液回流，重复5次；然后换成另一侧下肢，重复5次。每天可进行10次。

踮脚运动 取坐姿，用力抬起脚跟，保持脚尖着地后放下，重复20~30次，每小时做一次，长期坚持。

值得注意的是，进行这些运动时一定要循序渐进、持之以恒，切勿过度。上海市第一人民医院介入中心 冯睿