残障人群，该选择何种运动？

很多人或许认为，身体有残疾注定和运动无缘，殊不知，运动对于特殊人群来说极其重要。美国疾病控制和预防中心的数据显示，有残疾的成年人患心脏病、中风、糖尿病和癌症等严重健康问题的可能性是健康成年人的3倍。在18~64岁的残疾成年人中，近一半没有参加过任何运动。

运动专家认为，定期锻炼可以为残障人士带来很多好处，包括改善整体健康状况、增强力量和耐力、改善活动能力及改善心理健康。

此外，定期锻炼还可以帮助控制与某些残疾相关的症状。

特殊人群适合哪类体育运动？这和每个人具体的健康状况有关。总的来说，游泳、步行、水中有氧运动、骑自行车和坐姿锻炼（如利用椅子练习）都比较适合。

水中有氧运动通过水的压力减轻身体重力，能使身体更加灵活，完成在水外无法完成的动作。此外，水的压力还有助于增强血液流动并减少炎症。

如果有下半身问题或双脚不稳，椅子有氧运动是不错的选择，可以放松僵硬的关节，同时提高心率。有关节问题的人不妨试试“等距运动”，即平板支撑、深蹲和靠墙坐等练习，有助于保持肌肉力量，防止肌肉进一步退化。

姚晓柏