节后不想上班？学会调适“假期综合征”

感觉疲劳，不想上班，肠胃也觉得不舒服？这可能是“假期综合征”在作祟。

简单来说，“假期综合征”就是长假过后出现的一系列生理和心理上的不适应症状。具体表现为恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等；心理上则可能表现为厌倦、提不起精神，影响工作和学习效率，甚至出现焦虑、神经衰弱等情况。

如何更好地适应长假结束后的工作和生活？不妨先从调整作息开始，早睡早起，保证充足睡眠，同时饮食清淡，给长假里高负荷运转的肠胃“减负”。同时，需要恢复正常的一日三餐，多吃一些蔬菜、瓜果等清淡的食物。适度的运动能缓解压力，改善紧张情绪，而且适度的运动还有助于提高睡眠质量。

此外，放松心情，循序渐进地完成每日的工作，逐步适应后就能以更饱满的状态投入到工作之中。

上海市精神卫生中心 乔颖（主任医师）