营造舒适环境，助力摆脱“困”扰

图源：千库网

凌晨一时的上海，无数人辗转反侧，盯着发光的手机屏幕。在上海市精神卫生中心的睡眠监测病房，30多位因睡眠问题而住院的患者最关注的就是：“怎样才能拥有高质量的睡眠？”

今年3月21日是第25个世界睡眠日，该中心临床心理科苑成梅主任医师表示：“好睡眠的诀窍，就藏在被忽视的日常里。”

要足够重视睡眠问题

睡眠是一个复杂的生理过程，与清醒时相比，睡眠期间大多数生理功能会发生改变，例如心率、血压、体温、激素分泌及免疫功能等。调查显示，在中国有38.2%的人存在睡眠问题。

苑成梅指出，睡眠问题概括起来就是：睡不着、睡不醒、睡不好。“睡不着，大多是失眠症状；睡不醒的人，特别容易打瞌睡，像我们这样说着话或者开着车就能睡着，存在嗜睡障碍；睡不好的人，通常有睡眠相关疾病，比如睡眠呼吸相关疾病、睡眠相关运动障碍、睡眠过程中异常的行为和精神活动，如梦游症状等。”

“从医学上来说，睡眠问题涉及各个科室。”苑成梅指出，睡眠问题会增加患糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默病等疾病的风险，而睡眠障碍还会增加患精神疾病的风险。因此，必须要引起重视。

良好睡眠，是身体的“修复师”

睡眠是生命最基本的构成，更是健康的基石。良好的睡眠不仅能增强记忆力，还可以增加人体免疫力，降低罹患各种疾病的风险。

如果个人感觉睡得好，次日精神充沛，这就是比较好的睡眠。“从医学角度来说，有几项具体指标，例如应在晚上10~11时入睡；成年人的睡眠时长一般需要七八个小时；青少年睡眠时间应该更长一点，睡醒后才能反应敏捷、心情愉快。”

睡个好觉，真的很难吗

如何才能睡个好觉？苑成梅表示，睡前尽量放松，建立卧室、床和睡眠强有力的关系，不要在床上看手机、打电话、看电视；晚上要拉好遮光窗帘。避免过多地关注睡眠，如果实在无法入睡，可以用一些安眠药，但不建议长期服用，因为这样会产生药物依赖。

此外，晚餐最好在睡前两三个小时进行，七分饱足矣；白天有机会就在阳光下，晒半小时；睡前可以阅读纸质书本，而不要摆弄电子产品。

苑成梅表示，如果所有的方法都试过了，依旧睡不好，就要寻求专业的帮助，包括药物治疗、心理治疗和物理治疗，一般都能取得较好的效果。上海市精神卫生中心 供稿