做指压板运动，10~15分钟为宜

近日，网友薛女士（化名）发布视频称，自己在指压板上练习超慢跑时脚底突然喷血，被紧急送医。原来，她希望改善睡眠质量，于是开始进行这项锻炼。前10多分钟觉得有些疼痛，15分钟时疼痛加剧，却误以为“痛就是起效了”，因而继续坚持。练习到20分钟时，脚底喷血，才发现有大面积血泡且部分已磨破。医生为其挤出淤血后，她目前只能拄拐用脚尖行走。

据悉，“指压板超慢跑”近年在网络流行，宣传称“一个月能瘦20斤”，吸引众多人跟风购买练习，但不少网友都和薛女士一样，因该运动磨破脚底。

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，指压板质地硬，盲目锻炼易伤身，不建议在其上跑跳，因其冲击力大易致脚部损伤。建议每次进行10~15分钟持续行走即可，过长易致劳损。骨质疏松者（跟骨硬度低）、骨关节退行性病变者（多伴骨质增生）更需严控锻炼时间，以防损伤或加重关节不适。

黄光民提醒，脚部有未愈损伤（如关节胀痛、拉伤）或炎症者、足跟骨疼等足病患者、糖尿病足患者，不适合此类运动。此外，初练时脚底疼勿勉强，需循序渐进适应；行走时集中精力防扭伤；也可原地踮脚尖，既省力又能按摩穴位。

据光明网