血压“不听话”做套降压操

□东黎

目前我国约有3亿高血压患者，每10个成年人中有2人患有高血压。血压“不听话”，也可以试试做降压操。

预备动作：端坐，目视前方，双臂下垂，双掌置于膝关节，使手臂90度自然弯曲，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，共做32拍。

按揉百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。百会穴在后发际正中上7英寸，当两耳尖直上，头顶正中。

按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。风池穴在头额后面大筋两旁，与耳垂平行处。

摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，行走一次为一拍，共做32拍。

擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。

按揉曲池穴：先右手后左手，旋转一周为一拍，共做32拍。

揉关宽胸：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针按揉一周为一拍，共32拍。

引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。

扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。