“百炼之祖”

陈钰鹏

行走和散步，意思基本上是相同的，都是人的徒步前进动作，但严格讲，两者是有些区别的：一个健康的人是必须走路的，但他可以不散步。于是有人说，行走是“被动的”，散步是“主动的”：走路有时候是不得已而为之，而散步是为了改善身心状态，为了放松，可怀旧、可忆友、可赞夕阳无限好、可喜长寿尚健在……

中国人很早就知道走路（或散步）是“百炼之祖”；南朝梁文学家刘孝威在《奉和六月壬午应令诗》中曰：“神心重丘壑，散步怀渔樵。”

走路对身体的许多部位都有保健和养护作用。首先能促使大脑分泌内啡肽，能调节脑电波呈最有利于大脑的状态。其次，人体有三分之二的肌肉位于下半身，所以走路时的双腿锻炼可防止体力衰退。还有，对老年人而言，可以减少便秘的风险，因为走路是一种促进肠胃蠕动的动作，能加速消化和吸收营养、帮助废弃物排出；倘若走的时候能加上一些肢体动作，则更好。为了避免某些部分受力过多，还可试试“交替走”（正走、倒走、快走、慢走交替进行）。

有人问曰：“走步和慢跑，选择哪一种好？”这要根据具体情况而定，通常年纪稍大者或体质较弱者，应选择走步。跑步（包括慢跑）和走步不一样，在动作周期中身体是有腾空阶段的；而走步时，身体在每一个阶段中都通过腿和脚跟地面接触，用支撑阶段代替了腾空阶段，这一阶段在人身上大概占全部动作周期20%的时间。

美国俄勒冈州的一次调研中产生了一些数据，可供参考：一个正在穿过交通灯的行人，其行走平均速度约为5.5公里/小时，这一数据根据年龄、性别和其他因素而有所波动，而从容悠闲的散步平均速度为3公里/小时。不久前，美国数学教授卡尔·纽波特提出了一种新论点：世上没有一种比长距离散步更好的创意动力了。他本人经常背了笔记本电脑在他任教的校园里散步，同时不断在长椅上坐下写作。2014年，斯坦福大学的一个实验印证了这一结论：176名大学生参与实验，测试前要做较长时间静坐或散步，然后在短时间内说出一个普通物件尽可能多的用途。结果，散步者得分比静坐者优秀60%。所以科学家们的结论是：散步有利于创意。历史上的许多天才：贝多芬、弗洛伊德、狄更斯、歌德、席勒、柴可夫斯基、康德、雨果……每天都要散步很长时间；达尔文有个时期每天三次在一条专门开辟的小径上散步。

能动动就动动，动动比不动好，总之，散步和走路也要因人制宜，恰到好处为止。