防疫要适度 克服强迫症状

新冠肺炎疫情影响着每个人的生活。出于对疫情的过度担心和焦虑，有些人产生了强迫症状，比如强迫性的反复洗手停不下来、囤积清洁消毒物资远远超过家庭所需。区分是否出现强迫症状，关键在于“度”。强迫症分类中的强迫清洗和强迫囤积，超过了正常的“度”，则变成强迫行为。

如果自己或身边的人出现了以上强迫症状，不用过于恐慌，出现强迫症状不代表就患上了强迫症，可能日常生活中就比较容易焦虑，或许强迫症状是受疫情影响而出现的过度反应。如果能及时注意到这些问题，并能中断自己的强迫症状，避免其继续加重，不用太过担忧。

为了积极防范强迫症状，一定要把握好这个“度”。首先，适度阅览疫情信息，注意明辨新冠谣言，以官方发布为准。其次，适度娱乐，转移注意。比如追剧、听歌、看球、适度游戏，或线上聚会聊天，或搬出闲置已久的健身器材，在家里做一些适宜的体育活动。此外，通过腹式呼吸放松法等放松技术，学会放松，让想法止于想法，从而缓解焦虑和恐惧，减少强迫行为。

如果自己很难摆脱紧张和焦虑，可寻求专业帮助，如拨打心理援助热线（021-12320-5）等，或者做好防护到专业的医疗机构就诊。

张飞（医师）范青（副主任医师）（上海市精神卫生中心）