相处要“疏离”心灵要连接

对于即将复学的学生，如何引导他们积极主动克服自身焦虑呢？位育中学心理教师金莉给出了不少良方。

■调整好生物钟，做好返校充分准备 建议同学们这几天里按照学校的作息时间调整生物钟，三餐定时，保证睡眠，打好复习迎考的身体基础。另外，也建议同学们理解配合学校的防控安排，准备好需要的防疫物品，做好返校的充分准备。这样，心理的安全感和对生活的掌控感就会增强，有利于提高适应校园生活的信心和“战斗力”。

■除了语言，还有各种方式鼓励彼此 时隔三月终又相见，同学们之间一定会有说不完的话。但是，一个口罩无形中隔开了人与人的心理距离。有些同学可能会一时无法适应这种被迫的“疏离感”。大家不妨试着去创造语言以外的沟通交流方式。一个善意的眼神、一个阳光的微笑、一个问候的动作、一个点赞的大拇指、一个加油的手势，都能让同学之间保持心灵上的连接，让人心生暖意。另外，同学们也可采用间接交流的方式，如线上交流，和同学、和老师说说自己的想法和情绪，建立心理支持系统，互相支持共渡难关。

■业余时间和手机说再见 近两个月的线上学习，学生对电子产品的使用频率非常高。现代技术帮助大家在特殊时期继续学业，但有些同学对电子产品的依赖程度或许更高了。建议大家除了上网课，其他时间里要限定使用电子产品，这需要自我监督，还需要请父母来监督自己。“在回校前，我们有必要提前调整自己与手机和电脑的关系，避免到时候分离得太痛苦。”金莉说。

■大考在即，正确对待紧张情绪 同学们要做的不是将有限的精力用于恐慌，而是用于客观认知自己，制定切实可行的计划。建议各位毕业班同学利用这几天对线上学习问题进行筛查、归类，梳理线上学习的漏洞，尽快修复和完善自己的学科知识体系，并根据自己的实际情况制定切实可行的学习计划。大家可以先制定第一个月的学习计划，以适应为主要目标，降低期望值，从而减少焦虑，更好地适应学校学习。本报记者 陆梓华