5招为“更年期”减负

国际更年期学会将每年10月18日选定为“世界更年期关爱日”，希望帮助更多女性缓解更年期出现的身心不适，平稳、舒心地度过这一时期。2018年，我国绝经妇女已达2.3亿，而到2030年，我国绝经妇女的数字将增长为2.8亿。随着人均寿命的延长，女性会有30年以上的岁月在绝经以后度过，这是每位女性都要经历的一个特殊生理阶段。

在更年期，女性可能会伴随潮热、出汗、心悸、失眠、关节和背部疼痛、情绪低落、激动易怒等轻中度症状；而严重的还会有极度抑郁、严重失眠、头痛等更年期综合征。这些身体、心理和性方面的变化会影响到女性生活的方方面面。同时，由于人口老龄化，老年女性在总人口中所占的比例正逐渐升高，体内雌激素的持续缺乏还会增加老年慢性疾病的发生风险，如心血管疾病和骨质疏松症、骨折，严重影响女性的生命健康及生活质量。

当更年期渐渐来袭，到底如何才能平稳度过？在女性健康领域的领先品牌雅培倡导女性全方位关注身心健康，提高疾病意识，积极预防和治疗，绽放精彩人生。其实，面对更年期可能发生的问题，是有预防和解决方法的。1学会接受自己的变化，关心自己是重要的一步；2减少脂肪的摄入，增加维生素矿物质以及膳食纤维的摄入；3每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动；4不要因为失眠而责备自己，冥想、午休都可以为你养足精力；5当症状影响到生活的时候，可以到更年期门诊或妇科分泌门诊就诊，在医生的指导下开展更年期健康管理和绝经激素治疗。

绝经激素治疗(MHT)可以很好地缓解更年期症状，提高更年期女性的生活质量。同时，在绝经早期启动并坚持治疗，还可以降低老年患上心血管疾病、骨折和骨质疏松症的风险。经评估后，在适宜人群中尽早开展个体化MHT被倡导为绝经管理策略的一部分。

复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩教授认为：“雌激素可以维持女性外观，更重要是它还可以保护我们的骨头、心血管、神经系统等。绝经激素治疗可以帮助女性朋友有效缓解绝经期相关症状，改善生活质量。坚持使用还能够预防骨质疏松症、骨折。在早期启动MHT，还可以在一定程度上预防心血管疾病的发生，最大程度地发挥绝经激素治疗的效应。”

“MHT是一个医疗措施，首先要有适应症，第二要排除禁忌症才能用。中国女性出现更年期症状的比例至少也有60%，这个比例相当高，可以说绝大多数更年期女性都有用药需求。然而中国女性用药率非常低，国外目前的用药率大约在20%，但国内调查显示，就算在上海这个发达城市用激素的比例也只是1%-3%。很多需要用的患者不知晓，或者知晓后害怕不敢用，这就是目前我们一直在做更年期宣教的原因。”

首席记者 左妍