跑在空山新雨后

彭瑞高

小时候喜欢斗蟋蟀。有经验的“老鬼”会教你一句话：“饿蟋蟀最凶。”果然如此，吃饱的蟋蟀不经斗，而那些饿着的蟋蟀，却身手矫健勇于进击，得胜者往往是它们。

我们每天选择什么时候长跑，斗蟋蟀的经验可以借鉴。

千万不要在餐后跑，这是跑者务必记住的一条。餐后长跑，人只有一个感觉：“沉”——肚子沉、腿脚沉、心跳沉、呼吸沉……这时候勉力支撑，既影响心境，也影响健康。从生理学角度言，餐后人体主要任务是消化吸收，大量血液流向消化系统，这时候出去长跑，血液分流，显然打乱了消化进程，长此以往，必会导致各种疾病。可以肯定，带着一囊食糜在路上颠簸，这不是锻炼，而是折腾。

早晨过早出去长跑也不相宜，尤其是冬天。冬季晨跑，起床后即面临两个明显落差，一是温度落差，二是体位落差。从温暖的卧室到寒冷的野外，从安静平卧到用力奔跑，这两大落差会给人体带来大刺激，造成血压心跳等各方面剧烈变化。不要说上了岁数的人，就是年轻人，也不宜急求“锻炼”而冒险挑战这两大落差。

当然，也不建议饿着肚子跑或时间太晚去跑，因为饿着跑可能造成“低血糖现象”，而深夜去跑又会影响到睡眠。

那什么时段出去跑最好呢？

以我个人为例，如果上午跑，我选九、十点钟之间；如果下午跑，我选四、五点钟之间。这两个时段，从饮食来说，上一餐已消化得差不多，而离下一餐还有一段时间；从能量来说，体内储备充足，体感相对轻松；论气温、光照和空气质量，这也是一天中较为上乘的。这两个时段出去跑，内外相融、身心相宜、天人相合，跑起来最是舒服，效果也最好。如果有人要在上下午两者中再选，我看下午更优。

有朋友说，长跑环境更重要，那选什么地方跑最好呢？

如果你家附近有运动场，那是你的福地；如今学校操场陆续向市民开放，这也是跑步的好地方。我长跑这么多年，没有固定的跑处，公园里、马路上、小区内，甚至机关大楼楼顶、江边小道、轮船甲板……只要环境稍静、人员较少、地面平坦，都可当作跑道。

近些年上海建起许多郊野公园，每个公园都有“步道”，短则几百米，长则数公里，绿树环抱、起伏有致，堪称“跑步者天堂”。各街镇利用空地建起各式“步道”，更为跑者提供了方便。这些印着“上海绿道”字样的小路，是跑者终生可享用的“乐道”。

最忆当年去外地旅游，曾在山上住过两天。正逢初秋，时有阵雨；雨后去山路上长跑，那感觉真好。一路碑林，引人思接千载；满目秋色，不觉神游八方。空气温润阴凉，每次呼吸都沁人心脾；山色空寂，越跑越感叹天高地远。“空山新雨后，天气晚来秋。”跑在这样的世界里，那是跑者生命的极致。