健身与教练

陶陶

曾几何时，我是“直腿硬拉”的狂热爱好者——挺直背部，弯腰拎起杠铃，靠臀腿发力将重量从地面拉起。不幸，有一次我用力过猛，本就因久坐僵硬的腰足足疼了两个多月，懊恼不已。我痛定思痛，决定物色一位健身教练。

去年夏天，我一家家走访健身房。发现离家沿街不远就有一所，恰好值班教练就是她。她圆圆的脸，大眼睛，精神抖擞，身材健美。我当即决定，就是她了！第一节课，她就令我心服，她的专业不只停留在技术动作，更贯穿了生理结构、训练逻辑与恢复机制。在她的指导下，我第一次真正认识到——科学健身，不是靠意志力硬撑出来的。我的训练由胸肩、背部、臀腿以及体能训练四部分构成，每一到两周为一个训练周期。

臀腿训练大有讲究，因为消耗高，动作复杂，对技术和恢复的要求更高。以杠铃臀桥为例，这个训练是激活臀大肌最有效的动作之一。她为我讲解动作，肩胛骨下缘靠健身箱边缘，杠铃置于髋部，双脚与髋同宽，膝盖略向外推。抬髋不追求高度，而是强调骨盆后倾，在顶点处主动挤压臀部，并维持2秒“顶峰收缩”。整个过程中，腰部不过度前伸，大腿前侧也不主动参与发力。

她观察细致，总能第一时间发现我膝盖的微小外翻、内扣，及时纠正发力。有段时间，我总觉得练完后“大腿酸”，她立刻调整角度，让我更精准地找到发力感。

我有许多苛刻的要求，要紧实的肌肉线条，但不要变成“金刚芭比”；要练核心，但不能腰酸；希望塑形，又怕练成粗大肌群……她总是认真记录下我的每一个反馈，再根据我的体能状态与恢复情况，动态调整训练计划。

她还潜心钻研运动康复，训练间隙为我按摩肩颈，舒缓手臂，加入大量为我量身设计的骨盆前倾矫正动作。她反复叮嘱，训练频率需拿捏得当，肌肉酸痛是组织重组的信号，需要时间修复。有氧运动不能过度，以免流失肌肉。要减脂，每日需制造五百卡的热量缺口。饮食要精心安排，蛋白质、维生素、碳水、脂肪要均衡。

她是这间健身房的明星教练，她的成长故事也很励志。

她曾是跳远运动员，作为体育特长生考入了江苏一所211大学。她赶上了健身行业高速发展的时期，兼职一个月能赚一两万。但好景不长，她供职的连锁健身房一夜之间全部关闭。她只好回到家乡，当体育老师，但教师的工作忙碌，回到家，刚出生的孩子还在嗷嗷待哺，她反复考量后，决定还是辞职到上海找机会。她与四位老同事挤在一间出租屋。她发现，这家健身房的老板就是房东，运行成本低，不搞业绩指标，便留了下来。经过跌爬滚打，她更能理解我工作的辛苦与压力。她说，健身是身心的修炼，是以自律与耐心，应对生活的千变万化。

找一个健身教练，虽然花了点钱，但很值得。她不仅指导我正确健身，还常聆听我的诉说，关心我的情绪，以专业的力度和温度，陪伴我走过或顺遂或艰难的日子。一年来，我的体魄愈发强健，心态更加笃定了。

她不仅是我的好老师，也是一名同行者。