放下手机

王一心

长时间刷屏手机慢慢改变着人们的身体，尤其是眼睛，正承受着前所未有的压力。地铁、公交车上，几乎人人盯着屏幕；等车、排队时，生怕错过一条消息，始终目不转睛；有人追剧到深夜，有人半夜无聊靠手机打发时间。时间久了，眼睛酸胀干涩，脖子僵硬疼痛，甚至不少孩子因此提前戴上了眼镜。合理使用手机，不仅是一种生活习惯，更是一种自我保护。

盯着屏幕太久，眨眼次数会减少，眼睛缺少泪液滋润就容易出现干涩与疲劳。适当放下手机，抬头看看远方，眼睛才有机会休息。低头刷手机或半躺着长时间划屏，也会对颈椎造成长期负担，甚至诱发颈椎病。对于儿童和青少年来说，风险更大。近视一旦发生便无法逆转，沉迷手机不仅容易导致近视，还会让度数不断加深。许多孩子在一个假期里，视力就大幅下降，这与缺乏自控力和家长的纵容都有关系。

想要保护眼睛，并不是要彻底远离手机，而是要学会合理使用。不要长时间盯着屏幕，每次控制在一小时以内。年龄较大的人群可以调大字体或使用大屏手机，减轻眼部负担。不要在完全黑暗的环境中看手机，眼睛容易疲劳，有青光眼高危因素的人可能诱发青光眼。有些内容完全没必要“死盯着看”，可以利用朗读功能，换成听的方式。更重要的是，别把世界缩小到一块屏幕，多走出去感受真实的风景，既能放松身心，也能给眼睛最好的休息。科技让生活更便捷，但真正让生活清晰明亮的，是一双健康的眼睛。（作者系上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院眼科主任医师）